Mes accompagnements personnalisés
Protocole personnalisé en séance au cabinet accompagné de guide du sommeil, en fonction des réveils nocturnes et de l’historique des insomnies,
- Installée depuis longtemps,
- Installée à cause du stress au présent
- Installée à cause d’une échéance future angoissante
- En prévention du burn-out
Le sommeil – A la reconquête du sommeil
Nous consacrons un tiers de notre vie à dormir !
Le sommeil est à proprement parler vital et pourtant grand nombre d’entre nous sommes prêts à sacrifier quelques heures de sommeil pour flâner sur la tablette ou encore clôturer un dossier professionnel.
Nous avons la fâcheuse tendance à négliger notre sommeil. Or rien de pire que les réveils nocturnes orchestrés par ces moments à ressasser les pensées « parasites » qui tournent en boucle et semblent insurmontables alors qu’au réveil on les relativise. Mais également les divers types d’insomnies les troubles du rythme du sommeil la nuit hachée le syndrome de l’apnée du sommeil le syndrome des jambes sans repos ou encore la narcolepsie…
Ces dérèglements perturbent notre quotidien : somnolences manque de concentration inefficacité maux de têtes… Il est important de se remettre à l’écoute de son corps pour aider à retrouver l’apaisement et intéressant d’identifier les raisons pour lesquelles nous dormons mal.
Que ce soit lors de ces réveils nocturnes en cas de « coup de stress » ou tout autre problématique il est utile de pratiquer la respiration consciente apprendre à respirer pour lâcher-prise.
Le stress – Exploiter ses ressources personnelles
Une annonce douloureuse, un coup de fil stressant, et voilà que notre corps se met en position de repli, l’air semble se raréfier, notre souffle est court et saccadé.
Lorsque nous respirons mal, l’organisme se manifeste de diverses façons, la fréquence cardiaque augmente, la tension monte, la digestion se ralentit…
Et entraîne des maladies cardio-vasculaires, de la pression artérielle élevée, des taux de cholestérol et de diabète importants et de la dépression.
Écoutons notre corps et apprenons à bien respirer, même si nous pensons que cela est naturel.
Il faut savoir que de longues inspirations et expirations abdominales ont un impact direct sur le cerveau.
La respiration contrôlée permet de calmer le corps et le mental, dès lors vous calmez les émotions et tous les effets physiologiques liés.
La pratique des exercices et les visualisations mentales positives, propres à la sophrologie, permettent d’aller chercher la respiration abdominale pour accéder à un état de relaxation avancée.
Par conséquent, la baisse du taux de cortisol, (hormone du stress) et l’activation de la dopamine, de la sérotonine ou encore de l’ocytocine (hormones du bonheur) provoquent cette sensation de calme, d’apaisement et de bien-être.
Voici un exercice facile à pratiquer pour vous aider à faire le plein d’oxygène
Recentrez-vous sur votre respiration.
Inspirez en gonflant le ventre durant 4 secondes puis expirez en rentrant le ventre pendant 6 secondes.
Réitérez l’exercice plusieurs fois jusqu’à ressentir un apaisement.
Les divers autres accompagnements
Amélioration de son ressenti physique et psychique
La gestion des émotions, la concentration, la confiance en soi, la baisse de motivation, le surmenage…
Développement de son potentiel de performances physiques ou mentales
La motivation, la clarté des idées, la prise de décision, les objectifs et résultats, le leadership, la préparation à l’accouchement, le passage d’examen, le rendez-vous et l’entretien professionnel, la prise de parole en public, le récital…
Comportement pathologique mentale
Les phobies, les pulsions, les addictions, les troubles du quotidien, le burn out…
Autres pathologies
Les acouphènes, les céphalées, le cholestérol, le diabète…
LA SOPHROLOGIE NE SE SUBSTITUE PAS A UN TRAITEMENT MEDICAL, C’EST UNE TECHNIQUE COMPLÉMENTAIRE.
Cette méthode n’est pas remboursée par la sécurité sociale mais certaines mutuelles prennent en charge les séances.
Séances et tarifs
Sophrologie
- Un échange bienveillant est consacré avant la pratique d’exercices dynamiques axés sur la respiration abdominale dans le but d’accéder à une plus grande conscience du corps et du mental.
- Puis une technique de visualisation dite statique conduit au lâcher-prise et à un état de relaxation avancée.
- Pour clôturer la séance un nouvel échange permet à la personne d’exprimer ses ressentis.
Sophro-massage relaxant
- En préambule un bain de pieds s’impose au massage les bienfaits sont alors répercutés sur le corps entier.
- Une touche de sophrologie une visualisation mentale positive précède la pratique du massage des pieds à la tête pour aboutir à un temps de récupération en ramenant la personne à un état de vigilance normale.
- Ce réveil en douceur permet la reprise du tonus musculaire.
Relaxation
- Quand le corps est détendu l’esprit est au repos.
- En position assise semi-allongée ou allongée le corps se décontracte se relâche le mental se déconnecte.
- En apprenant à se détendre et se relaxer de la tête aux pieds, la personne a conscience de son corps de ses tensions de ses besoins et peut éliminer progressivement ses pensées parasites.
Sieste neuronale
- Une sieste guidée par la voix du sophrologue et qui permet de se laisser aller progressivement vers le sommeil. Les ondes cérébrales alpha de l’endormissement qui accompagnent la pratique vont permettre de se sentir régénéré à son terme.
- Diminue le stress
- Améliore la qualité du sommeil
- Favorise la performance
- Augmente la vigilance
- La séance comprend le service d’une boisson chaude pour un réveil en douceur
Séance endormissement
- Séance de 30 minutes consacrée à l’endormissement
- Se déroule avant l’heure du coucher maximum 23h
Séance en entreprise
- Accompagnement par groupe de 10 personnes
- Cohésion d’équipe
- Travail en open space
Accompagnement en entreprise
La sophrologie au service du salarié… pour une meilleure efficience
Le collaborateur est partie prenante de la réussite de l’entreprise, son implication est essentielle à la croissance et à la pérennité de l’activité de l’entreprise.
En contrepartie, le salarié a besoin d’être considéré pour un plein épanouissement et un investissement dans son quotidien professionnel.
CES DERNIERES ANNEES ….. LA QUALITE DE VIE AU TRAVAIL A ETE BOULEVERSE
Télétravail, reprise en présentiel, incertitudes…ces éléments influent sur le stress, le sommeil, les émotions, la performance, la concentration, les T.M.S., le renforcement des capacités, la communication avec les autres, les prises de décision…
Suite à la dernière vague COVID 19
74 % des français ne se sentent pas prêts pour une journée de travail
6 heures 55 minutes est le temps en moyenne par nuit en semaine de sommeil des actifs français
L’être humain est génétiquement programmé pour avoir tendance à s’endormir entre 14 et 15 heures.
L’activité des neurones se ralentit au niveau du cerveau.
La pause neuronale comme meilleur palliatif
Les ateliers collectifs se déroulent sur le site de l’entreprise, et pour favoriser leur efficacité, il est recommandé :
- Un maximum de 10 personnes par atelier,
- Un minimum de 10 séances,
- Une régularité des ateliers permettant l’assimilation des exercices,
- (idéalement un atelier par semaine)
- Un engagement d’assiduité de la part des participants.
Accéder au cabinet
Nathalie MOUSSET LANDRY Sophrologue
138 Rue Duguesclin, 69006 Lyon
06 81 72 02 39
nathalie@so-phrolys.fr
so-phrolys.fr
Horaires d'ouverture
Mardi : 13h30 - 19h00
Mercredi : 13h30 - 19h00
Jeudi : 13h30 - 19h00
Vendredi : 13h30 - 19h00
Samedi : 11h00 - 12h00
14h00 - 16h00
Informations pratiques
⁎ Spécialisée dans le sommeil et le stress
⁎ Sophromassage
⁎ Séances individuelles
⁎ Ateliers de groupe